眠れない時のおすすめ呼吸法

こんにちは、小顔矯正フェイシャルサロンピオニーの岡本です。

まだまだ寒い日が続きますね！

私は朝寒いと目が覚めていても気持ち良いお布団からなかなかでられないのですが(^^;

みなさんは毎日良く眠れていますか？

身体は疲れているのに、目がさえてしまって寝られない、という方もいらっしゃると思いますが、眠れない時、寝れないからと言ってスマホに手を出してしまうと逆効果です！

見ている内容や、ブルーライトの影響で余計に覚醒してしまって、ますます寝られなくなることも。

眠れない時は何も考えず呼吸に集中するのが一番です。

その時に是非試していただきたい呼吸法が、アリゾナ大学のアンドリュー・ワイル（Andrew Weil）博士が開発し、軍でも採用されている「4-7-8呼吸法」です。

やり方は次の通り

1．フーと音を立てて口から完全に息を吐く

2．口を閉じ鼻から息を吸って4つ数える

３．息を止めて7つ数える

4．8つ数えながらフーッと音を立てて口から息を吐く

上記のサイクルを最大4回繰り返します。

息を止めるのが苦しい場合はスピードを上げてもかまいません。4:7:8の比率は守るようにしましょう。

なかなか寝付けないときは試してみてくださいね！