おすすめ朝ごはん「オートミール」
- 小顔矯正フェイシャルサロン Peony
- 2020年4月23日
- 読了時間: 2分
おはようございます。
今日はおすすめ朝ごはん🥣をご紹介。
私もほぼ毎朝食べています😋
「オートミール」
シリアルのように、甘く味付けされたもの
ではないので、アレンジ次第で色々な食べ方
ができるのが魅力✨
私のお気に入りは、「朝粥」風アレンジ🥣
作り方は簡単❣️
・オートミール 大さじ5杯(30g)
・水 180cc
を器に入れて電子レンジで1分50秒⚡️
写真は「梅干」と「生姜ひじき」を
載せたもの。
そのまま混ぜて食します。
生姜ひじきが「塩昆布」になることも😋
お好みで出汁を加えたり、醤油やだし醤油を
たらしても🆗
忙しい朝も時短できて美味しい食事が
いただけます。
しかも「オートミール」は健康にも美容にも◎
☘️2種類の食物繊維でお通じも👌 食物繊維βグルカンは悪玉コレステロール値を下げる効果もあるそう
☘️抗酸化作用の高いポリフェノールもたっぷり
☘️ビタミンB群、ビタミンE、カルシウム、 ビオチンや亜鉛などの栄養価も高くミネラル豊富
特にカルシウムは玄米の約5倍😆
☘️タンパク質も玄米の約2倍
その上、GI値(血糖値の上がりやすさ)は白米、玄米よりも低いんです。
腹持ちも良いので、ダイエットにも向いていますね！
私はお粥のような食べ方が好きですが、
鳥のささみを加えて中華だしで中華風粥や
豆乳とチーズや卵でクリームリゾットのような
アレンジもおすすめです👌
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