苦しくなったら息を大きく吐いて
- 小顔矯正フェイシャルサロン Peony
- 2020年4月29日
- 読了時間: 2分
無意識に息止めてませんか？
例えば、根を詰めてPC作業に没頭している時
「はっ」と気がつくと息止めてませんか？
人は緊張している時
何かに集中する時
不安を感じた時
息を止めてしまいがち
PCやスマホの画面を見ながら
息を止めている人が増えているそうです。
息を止める癖がつくとどうなるか？
頭痛やイライラ、
ストレスや疲れを感じたり
血圧が上がることも
写真の海は私の大好きなパラオ🇵🇼❤️
パラオでダイビングを体験して学んだこと
それは
「息を吐くことに集中する」
よく深呼吸で「まず息を大きく吸って〜」
と言いますが、むしろ
「まず息を大きく吐いて〜」を意識するのが大事
息を吐けば自然に息を吸うからですね
ダイビングでは落ち着いた呼吸が大事
パニックに陥るとジタバタして浅い頻呼吸に
なってしまい、ボンベの酸素はあっという間に消費されてしまいます。
「酸素がなくなってしまう！」
と思うと余計パニックに😱
なので、慌てないでまずゆっくり息を吐いて落ち着くことが最優先です
浅い頻呼吸を繰り返すと
あっという間に指先が冷たくなり
呼吸しているつもりなのに
息苦しく「呼吸できない！」と
さらにパニックに陥ります
いわゆる「過呼吸」ですね。
緊張を感じて呼吸が浅く早くなった時
しっかりと息を吐いて
ゆっくり呼吸をすることで
身体をリラックスさせることができます
家にこもる毎日はスマホの見過ぎで
呼吸を止めたり、浅くなりがち
まずは背伸びをして
「息を大きく吐いて〜」
心穏やかに過ごしましょう
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